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認床是大腦在保護你！睡眠名醫３招簡單化解
你也是在行李內放著大枕頭、玩偶、毛毯的認床一族嗎？平常都是一躺床就呼呼大睡，偏偏每次來到新的地方，明明累得要死，卻輾轉反側就是睡不著。有人怪飯店的床不舒服，但其實這是大腦運作的結果。睡眠專科醫師江秉穎說，這是人類的本能，幫助來到陌生環境的人，足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況，所以別怪認床，這可是大腦想要保護你哪！
當中，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值情趣娃娃首推上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說，這個原因可以追溯到遠古時代，人類在荒郊野外生活，睡著後所有閾值都上升很多，當猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。
近期美國布朗大學學者玉置應子（Masako Tamaki）的研究，更提出認床現象與睡眠心理學裡的「第一夜效應」（First-Night Effect，簡稱FNE）相關。學者根據在鳥類和海豚身上進行的研究結果，發現這些動物在睡覺時讓一半大腦保持清醒，以便在休息的同時保持足夠警惕，避開捕食者。人類也有近似的運作機制。這篇研究於2016年發表於當代生物學《Current Biology》期刊。
如此看來，認床應該算是件好事，不過睡不著又睡不好該怎麼辦？每次出門都要帶著大包小包像搬家一樣，未免也太辛苦。江秉穎醫師從身體所需的「環境感」著手，提供幾個簡單妙招，讓你有望減輕成人按摩影片行囊。
要獲得好的睡眠品質，需要儘量掌握睡前和入睡大型名器後不一樣的聲音狀態。「睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾，但是太安靜的無聲環境，一但出現一點點聲音，立刻會被聽到，因此可以善用『白噪音』」。
單調的聲音像是輕微冷氣運作聲、電視雜訊的沙沙聲以及大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等......，這些音頻被大腦歸類為「白噪音」，大腦在接收白噪音的時候會予以忽略，而白噪音能屏蔽影響睡眠的噪音，有助幫助入睡，增加睡眠品質。
除此之外，平常就用來當「背景聲音」的音源，也有類似潮吹貝有用嗎「白噪音」的效果。像是不少人一回家就開電視，調到某個電視頻道，只聽聲音卻沒在看；或是常聽的音樂，尤其以輕柔樂音為佳，這些聲音也能幫助放鬆，營造出熟悉的環境感，但要注意音量，過大聲又變成干擾噪音，調到能讓自己舒適放鬆又不會注意去聽的音量最好。
2.帶上平常使用的氣味，如香氛
研究證實，嗅覺在人類休眠時仍舊運作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒。醫師建議，可以帶著平常就在使用的香氛，進入飯店後把香味略為噴灑在枕頭和睡毯上，並且也讓房內充滿這樣熟悉的氣味。
另外，穿著平常習慣的睡衣或是小毛巾，讓貼近鼻腔的氣味就是平日睡眠的味道，可以有效幫助身體放鬆。
(出門在外住宿，如果一定要留盞燈才有安全感的話，請盡量避開就在身邊的燈源，以較遠處如浴廁或門前走道燈光為主。圖片來源：shutterstock)
3.戴上眼罩 但前提是在家本來就有這習慣
有人到了不熟悉的飯店，明知道應該在全黑的環境裡休息最好，卻無法放心，一定要留著一盞燈，這樣的光源也可能影響睡眠。醫師建議，如果一定要留著光源也無妨，可以戴上眼罩，但前提是，最好本來在家裡就有戴著眼罩入睡的習慣。
醫生建議，認床的人，可以提早在要出發前一個禮拜就開始戴眼罩睡覺，讓自己在熟悉的環境裡，先適應不同的睡眠模式，就能大大降低「第一夜效應」的發生機會。
其他像是合宜的室內溫溼度、睡前不要滑手機等3C產品、別吃太飽......所有會妨礙睡眠的習慣，當然都應該避免。
撇除原本就有睡眠障礙的因素來看，研究顯示，一般人出門在外，除非頻繁更換飯店，若你是住在同一個房間，通常過了第一晚之後，認床的效應就幾乎不會發生了。有人甚至覺得，在異鄉外地玩樂或是奔波一天後，夜晚終於拖著疲累身軀回到飯店時，就已經能感受到「啊，回到家了」的感覺。如此一來，想要睡不好，也難。
延伸閱讀：
睡過久、太短都可能增加死亡率！各年齡理想睡眠時數 一張圖秒懂
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
823豪雨救災表揚大會 嚴部長感香港av謝官兵付出
（軍聞社記者李一豪臺北18日電）國防部今日舉行「0823豪雨災害救援有功官兵表揚大會」，由部長嚴德發親自主持，表揚有功官兵與單位，期許國軍官兵秉持「救災就是作戰」精神，稱職扮演「中華民國守護者」。
活動上午在國防部博愛營區舉行，嚴部長偕與會官兵一同觀看救災紀實影片後，逐一表揚曾莆程上校等57位有功官兵，分別頒授獎章、獎狀，以及國防部特別製作的「安定的力量」紀念章，另頒發政治作戰局等10單位團體獎金，慰勉相關單位與個人在任務中的傑出表現。
嚴部長指出，今年8月23日的意義特別不同，除適逢「八二三戰役」勝利一甲子，同時中南部地區因豪雨發生嚴重水患，而這兩件事情，都有國軍的參與；「八二三戰役」使國家得以在安全穩定中進步發展，「0823豪雨救災」則象徵國軍面對「非傳統安全威脅」，有能力守護國土與民眾安全，對此，部長特別代表蔡英文總統，對執行救災任務的國軍弟兄姐妹說：「謝謝你，辛苦了！」
提及國軍官兵救災時的精神與情操，嚴部長特別帶領大家回顧，包括民國95年「象神颱風」、98年「八八風災」，以及此次「0823豪雨」，任務過程中，官兵總是汗水淋漓、灰頭土臉，沒有絲毫放鬆，面對任何型態災害，國軍總是第一個抵達災區、最後一個離開的隊伍，為的就是讓受災民眾早日恢復正常生活。
對於國軍部隊秉持聯合作戰精神，以及「救災就是作戰」原則，完成救災任務，嚴部長特別表達肯定與嘉勉，從初期的災情判斷、兵力運用、緊急撤離、物資運送、協助抽水，到後期的家禽清運、環境消毒等復原工作，都表現得可圈可點，充分驗證、展現國軍保家衛國的決心及能力，「身為國防部長，我很自豪地強調，我以各位為榮！國家感謝你們的付出！」
嚴部長不忘其他未與會的任務官兵，特別指示各單位幹部務必代為頒發「安定的力量」紀念章，轉達政府、社會各界對他們的感謝與敬意；此外，部長也邀請與會官兵，一同為軍媒專業單位鼓掌，肯定他們隨部隊深入災區，把官兵不辭辛勞、勇敢無懼的身影，化為一幕幕動容的影像、一段段感人的文字，真實傳達官兵愛鄉愛土的意志，塑建國軍正面優質形象。
嚴部長重申，「守護家園」是國軍最重要核心價值，「苦民所苦、疾民所疾」是執行救災任務的中心信念，面對極端氣候，天然災害勢不可免，然而，一支訓練有素、裝備精良的軍隊，能及時投入防災、救災更顯必要；部長引述蔡總統所訓勉「保家衛國是國軍的責任，正因為國軍弟兄姐妹保持警戒，因應天災威脅，讓人民生命財產安全獲得保障。」期許全軍官兵繼續扮演好「中華民國守護者」角色，成為國家生存發展、百姓安全福祉最堅實的後盾。
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第一夜效應 其實是大腦幫你守夜 讓人能快速逃命
江秉穎說，人體五感「眼耳鼻舌身」各有閾值，入睡後感官的閾值會自動調整，閾值越高，感官需要反應的時間就變得越長。假設一般外界的刺激，白天大概十分鐘可以感受到，入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒，這也是休眠後人體感官閾值升高，對外界環境較不敏感的表現。當中，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值情趣娃娃首推上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說，這個原因可以追溯到遠古時代，人類在荒郊野外生活，睡著後所有閾值都上升很多，當猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。
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